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專家教你高考前如何減壓深呼吸 閉上你的眼睛
http://www.by1520.com?2013-06-03 10:16? 陳淑君?來源：廈門網
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海西晨報訊（記者 陳淑君 通訊員 李燦瑜）最近，有不少考生到廈門市仙岳醫院精神心理門診部咨詢，試圖緩解考前焦慮情緒，放松心情。下面我們來看看這個例子。
琳琳從小到大都是一名優秀的學生，現在要高考了，老師總是說她能考上重點大學，而父母雖然都叫她放輕松，但琳琳總能從父母的眼中看到期待。為了不辜負父母的期望，琳琳加倍努力地讀書，每天復習到深夜，不斷地做練習題，平常一有空就背英語單詞，連洗澡的時候都在背單詞。父母為此非常擔心，帶琳琳前來咨詢。
仙岳醫院精神心理門診部咨詢師李宏凌與琳琳做了長時間的交談后說，父母、老師、社會的期望讓孩子們感到巨大壓力。一些無助的孩子不懂如何處理情緒，只能把這些焦慮發泄在努力學習中，變成一種惡性循環。 李宏凌建議琳琳先通過簡單的呼吸法緩解自己的情緒，方法如下：
首先選擇自己舒服的姿勢，任何姿勢都可以。開始做一次深呼吸，閉上眼，用鼻子慢慢、輕輕地吸氣，心里默數123，并想像自己吸進來的氣經過鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。二、屏住呼吸半秒鐘左右，而后把氣從嘴巴慢慢輕輕地呼出，心里默數321，并想像腹腔的氣經過胸腔、呼吸道、然后從嘴巴吐出。三、做完一次深呼吸后，像局外人一般觀察自己正常的呼吸狀態。
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責任編輯:陳楠 |
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